今天和大家分享一套健康操，只有9个动作，每天早上做一次，舒服一整天，健康一辈子，多活二十年，简单易学，太有用了。
9个小动作每天早上做一次舒服一整天
1、腰部腿部运动
90度和180度，增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展，每组5次，一次做2组。动作不要过大，循序渐进。
2、肩部运动
耸耸肩呀缩缩头，有助于消除肩部酸痛、促进颈肩血液循环。每组10次，一次2组。颈部感觉微微发热。
3、手脚运动
右手拉左脚，加强心肺功能及身体柔软度。每组5次（双脚做完算一次完成），一次2组。为了安全最好扶墙进行。
4、眼部运动
上看下看，左看右看，消除眼睛疲劳。顺时针3圈后，逆时针3圈，算做一次，每组2次。做完后闭眼，用手心温暖眼珠。
5、颈部运动
脖子扭一扭，预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。次数不限，以颈脖感觉放松为限。
6、运动前伸展操
带球上篮，运动热身，避免运动伤害。
7、伸展运动
活动筋骨，促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉，还可预防四肢血栓。每组2次，一次2组。
8、桌前运动
柔软重现，恢复以及保持身体柔软性。在家可以利用桌子、组合柜进行锻炼。
9、蹲踞拉伸运动
朝气蓬勃，增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。下蹲时注意安全性、保持平衡。
每天早上起床不要着急，先动动手动动脚，活动活动，然后起来运动一下，会精神一整天哟。